出汗不一定會瘦　健身教練示範簡易消脂運動【有片】

不久之前，體操教練冼勇德（Alvin）告訴大家，出汗並不一定會瘦，想達到減肥效果，運動時需要令心跳率維持在每分鐘120至130次左右，身體才會啟動消脂的機制。

繼上次介紹的3套熱身動作後，今次Alvin則會示範全套的Workout和Cool Down動作：

他指出，這套健身訓練是以消脂減肥為主，同時可以鍛練心肺功能。他給大家的建議是：平時沒做運動，建議一星期做兩次，讓身體慢慢習慣。當到達一定程度，就要將運動的次數和強度慢慢提高，否則身體適應了便難再有突破。

舉例，初學者最開始可嘗試每個workout動作做12至15下，小休一會，回氣後再做；當適應後可將每個動作的次數增加，或改成進階動作，同時將休息時間縮短。

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他續指，如想想減肥瘦身，運動只是其中一部分，飲食方面同樣重要，需要兩方面配合，才能達至理想效果。

▲ Alvin建議當身體適應後，可將Workout的難度提升。（陳智良攝）

雖然Alvin示範的這套健身訓練難度不高，但他仍提醒讀者進行時而循序漸進，量力而為，注意自己的呼吸，不要一下子盲衝：

如果你身體狀況欠佳，初時可能做一組運動，心跳率都可以去到好高，當超過警界線便要休息一下。

▲ 完成Workout運動後，可作簡單的Cool down動作。（陳智良攝）

Alvin小檔案

他從7歲開始便在馬來西亞訓練跳水並主攻3米彈板，亦成為沙巴跳水代表之一。後來被選為馬來西亞國家隊，並為1998年英聯運動會的候選隊員之一。

Alvin 9歲跟家人來到香港生活，其後，Alvin在香港學界體操比賽和香港各大公開賽中屢獲金牌，Alvin憑藉對運動和體操的熱誠，考取了NASM美國國家運動醫學學會私人健身教練資格，在大型健身中心擔任教練，也在不同中小學中執教體操校隊。

場地提供：Fitt Pub

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